Juegos de recompensa instantánea

Aunque la dopamina es un neurotransmisor, también funciona como hormona asociada a situaciones de placer y está relacionada, por tanto, con el mecanismo de recompensa. Se activa tan pronto percibimos algo que nos genera placer; alcanza su pico más alto durante la ejecución de la actividad correspondiente y su efecto es de corta duración.

Cuando desciende genera una sensación de desasosiego que nos empuja a tratar de recuperar el estado anterior. La dopamina activa el hipotálamo estructura de gran importancia para la memoria para recordarnos que lo que estábamos haciendo era placentero y favorece la adaptación al entorno a través de la búsqueda del placer y la evitación del dolor.

La producción de dopamina en el niño o niña con TDAH es insuficiente , lo que produce alteraciones en el circuito de la recompensa. El niño necesita un estímulo intenso y continuado para que se genere placer. Esta es una de las principales razones de la falta de interés y de la dificultad para iniciar tareas y encontrar motivación que los padres observan con frecuencia en los niños y también en los adultos con TDAH.

Hemos de tener esto en cuenta: no hay una intencionalidad en el comportamiento del niño con TDAH. No se trata de que no quiera interesarse por las cosas, es que no puede hacerlo. Sin embargo, hay algo que SIEMPRE motiva a nuestros niños y no digamos adolescentes , más aún si tienen trastorno por déficit de atención : los videojuegos.

La facilidad para activar el sistema de recompensa conjuntamente con la inmadurez de la corteza prefrontal son el caldo de cultivo perfecto para la aparición de conductas adictivas a edades muy tempranas. El niño nace con una corteza prefrontal muy inmadura y carece, por tanto, de sistemas de control de los impulsos.

Si antes de que se instauren esos sistemas empezamos a estimular el circuito de recompensa de forma indiscriminada, el resultado será una conducta adictiva. Vayámonos ahora a la realidad de los niños.

Prestar atención se convierte en una ardua tarea. Dificultades para discriminar los estímulos relevantes de los irrelevantes. El niño se entrena en atender a todo lo que sucede en la pantalla sin criterio alguno.

Todos los estímulos tienen la misma importancia. El consumo abusivo de pantallas en la infancia, sin finalidad práctica -también es posible hacer un buen uso de estos dispositivos-, afecta de forma directa a la corteza prefrontal porque impide el correcto desarrollo de las funciones ejecutivas.

Nuestro cerebro se rige por una propiedad básica: «úsalo o piérdelo». Aquellas partes de nuestro cerebro que no utilizamos terminan atrofiándose.

Imaginemos el efecto que esta falta de uso puede producir en cerebros aún inmaduros como los de nuestros niños. No quisiera concluir esta entrada con la sensación de que no podemos hacer nada en este terreno.

Todos somos un poco víctimas de esto. Coges el móvil, y miras algo. Así, en general: un repaso sin mucho sentido. Echas un vistazo al WhatsApp mientras tratas de dividir tu atención.

Alguno lee y tiene la televisión encendida de fondo. La gente va a conciertos y no para de sacar fotos, en lugar de disfrutarlos. Y en muchas otras. Yo, el primero. Creo que eso es un regalo envenenado que se llama tecnología. De la vida moderna.

Vaya por delante que me encanta esta: uso a diario smartphone, tablet, ordenador, redes sociales y demás, aunque de forma muy intencional y limitada. Y, aunque creo que todas las generaciones critican la novedad, sospecho que en este caso hemos ido un paso más allá.

Y se nos está yendo de las manos. Este interesante estudio sobre la gratificación inmediata hace ver que, cuando ponemos en valor las metas a largo plazo, apostamos más por ellas. Sin embargo, desde la tecnología hasta la prensa, pasando por la industria alimentaria o la farmacéutica, se nos envía el mensaje de puedes tenerlo ya.

No hay que esperar. Un bombardeo constante desde todos los frentes de nuestro entorno. Compramos teléfonos nuevos cada dos por tres, porque son más potentes. En realidad, su tecnología ni ha mejorado tanto ni es tan innovadora como se nos vende. Pero queremos ese extra: más rápido y con más aplicaciones abiertas a la vez es mejor.

Por eso los teléfonos actuales tienen memorias RAM y procesadores absolutamente increíbles. Es lo que se demanda. La prensa apuesta por la gratificación inmediata con artículos cortos, con gancho, sensacionalistas y que buscan el clic a cualquier precio.

De hecho, medios como Forbes recomiendan el uso de esta estrategia de marketing o forma de generar tráfico. Se llama Outbrain, supongo, porque dejan tu cerebro fuera de juego, KO.

Habréis visto miles de anuncios tipo calentar y listo : sacar del paquete, microondas y a vivir. No te compliques en preparar un plato decente. Recetas rápidas. O abre el paquetito, que está muy bueno y es fácil.

Las implicaciones a largo plazo no importan. Lo fundamental es la recompensa inmediata. Si tienes cualquier problema de salud, lo principal es eliminar el síntoma.

No la enfermedad: el síntoma, y lo antes posible. Después, a seguir con tu vida sin cambiar nada. Mirad este anuncio de Voltadol, por ejemplo. No me extraña que la medicina a menudo no cure, sino que parchee.

El paciente no quiere curarse: quiere seguir haciendo lo que hace sin pagar las consecuencias. Y quien prescribe, quizás, es cómplice. Al caer en la adicción a la recompensa inmediata, estamos renunciando a la capacidad de sacrificar lo que queremos hacer de verdad y es positivo en favor de lo que nos complace hacer ahora sin importar el coste.

Un mensaje que se nos repite en todos los ámbitos de la existencia, y que nos está volviendo majaretas. No lo digo yo: los datos sobre prevalencia de enfermedades de salud mental no paran de aumentar desde la irrupción de la tecnología moderna, allá por Esta web explica la evolución de la salud mental en gráficos muy visuales y claros, segmentando por tipos de desórdenes.

Vale la pena. No, claro que no. Pero la psicología actual insiste en que la gratificación inmediata causa estragos enormes , y que convendría cambiar, porque vamos a peor.

De ahí el auge de la meditación, movimientos como el mindful eating y todo el tema de la productividad y atención orientadas a una productividad positiva.

Es pertinente un análisis profundo de cada persona, en el que valoremos si nos estamos dejando llevar por la gratificación inmediata o tenemos metas a largo plazo. Dedico media hora a la semana a organizar mi tiempo. Planteo cada día con significado, con tareas importantes para mí, que sean específicas y parte de algo más grande.

Dejo espacio para una o dos cosas que puedan surgir, y dispongo de flexibilidad para poder cancelar o posponer una tarea si lo necesito o no me sale hacerla esa jornada.

De esta forma me mimo a mí mismo, a mi familia y amigos. Con esa media hora me aseguro de ser intencional con mi vida. He dejado de ir con prisa a los sitios.

Si cumplo mi horario, llego a tiempo. Si no lo hago, me disculpo y aprendo la lección. Si hace falta me levanto antes, pero ahora procuro hacer las cosas con calma, bloqueando tiempo suficiente para cada tarea.

He aprendido a apagar el móvil, el ordenador y las pantallas. A no coger el teléfono si no estoy en el trabajo, por muy urgente que sea. A vivir sin tantas redes sociales, a que no todo el mundo tenga acceso a mí si no es en los términos que yo establezco.

Intento que, al utilizar cualquier herramienta tecnológica, dicho uso sea intencional. Ese tipo de cuestiones ayudan a reducir un uso orientado a la adicción a la recompensa inmediata.

Me he acostumbrado a hacer una cosa cada vez. Sea lo que sea que llevo a cabo, trato de que no haya interferencias de ningún tipo. Si vienes por mi trabajo sin pedir cita, es raro que te atienda.

Si me llamas para tomar un café espontáneo, no suelo adaptarme. Me fastidia, porque a la gente le sienta mal que no sea flexible… pero es que a mí me sienta peor serlo.

Soy asertivo. Siempre digo lo mismo: si me avisas con margen, tengo todo el tiempo del mundo para ti. Porque me quieren ya, ahora. Gratificación inmediata, o frustración instantánea si no estoy. En fin, que suelo organizarme para centrarme en una cosa cada vez, dentro del ámbito de lo razonable.

Intento hacer lo que se supone que quiero hacer, y no lo que me apetece hacer en ese momento. Mi estado de ánimo es humano y variable, y no puedo fiarme mucho de la motivación.

Por eso, asumo mis responsabilidades cada día, y llevo a cabo mis tareas planeadas lo mejor que sé. Al aceptar esto como forma de vida, no me planteo como opción renunciar a hacer algo porque no tenga ganas.

Soy responsable. Me aseguro de contar con espacio todos los días para desconectar y hacer lo que me dé la gana. Juego con mi hijo, salgo a pasear con mis perros, duermo un rato, leo, veo series, etc. Todo eso cabe en mi vida si me organizo bien y respeto mi agenda.

Ser responsable me permite, como diría Dave Ramsey, vivir como nadie para luego vivir como nadie. Como digo, organizo mis días para que sirvan a un objetivo semanal que, a su vez, está supeditado a metas a largo plazo desde meses a años. Como no recibo muchas recompensas por cosas que hago a corto plazo, con el tiempo he encontrado una enorme felicidad en completar proyectos más grandes, con más significado.

Me estoy volviendo una persona orientada al largo plazo. Que vivir así me resulta mil veces más fácil , aunque al principio me costó un montón implementar los cambios porque suponía decir no a la gratificación inmediata.

Desde luego que, como a todo el mundo, me encantaría pasarme el día haciendo lo que me apeteciese en cada momento. En concreto, hay unas cuantas cosas que hago que sería genial perder de vista como preocupación. Algunos ejemplos rápidos de vivir de lleno en la adicción a la recompensa inmediata:.

Así, podría priorizar cualquier tarea, ser absolutamente flexible. Adiós, agenda. Hola, café espontáneo siempre que quiera.

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En estudios posteriores se vio que los niños que mostraron capacidad para controlar sus impulsos demostraron haber tenido muchos menos problemas de conducta durante la adolescencia, tenían una autoestima más alta y mejores relaciones personales.

Incluso obtuvieron mejores notas en sus exámenes de acceso a la universidad que los niños que no lograron esperar. Como adultos, estos niños tuvieron menor tendencia a divorciarse, ocuparon mejores puestos y con mayor sueldo y en general, un mejor estado de salud. Por contra, los que no pudieron esperar, desarrollaron comportamientos disfuncionale s como el abandono temprano del colegio hasta el abuso de sustancias, pasando por embarazos no deseados, condenas por crímenes, agresividad, problemas financieros y sobrepeso.

Como decía antes, vivimos en una sociedad donde el entretenimiento, la comida, el sexo, viajes, el ocio son cuestión de segundos, minutos o pocas horas. Cosas que antes tardaban días y que requerían de esfuerzo y disciplina, ahora las tenemos de forma instantánea y sin esfuerzo.

Esa inmediatez es adictiva. Podríamos pensar que nadie retrasaría tener algo que quiere, algo que desea, o que incluso cree que necesita. Y ahí está el problema, porque la gratificación instantánea nos evita sentir y saber gestionar la frustración, además de generar adicción.

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By Yozshum

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